想瘦不用跑步　天天「7分鐘運動」 - 健身

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By Caitlin
at 2014-06-09T16:04

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想瘦不用跑步　天天「7分鐘運動」


The Scientific 7-Minute Workout
https://www.youtube.com/watch?v=U6etLKswjq8


想減肥塑身，運動很重要，網路上一段影片引起不少民眾討論，強調每天運動7分鐘，效
果勝過跑步。


這段影片以動畫呈現，動作包括了開合跳、無影凳、伏地挺身、仰臥起坐、踏凳和深蹲等
12個動作，美國運動醫學會的《健康與健身雜誌》提到，這些運動結合有氧運動跟肌力訓
練，組合成「高強度循環訓練」，大約7分鐘，能消耗的熱量比起跑步來得高。


有網友看完回應「我可以每天做到嗎？」「真是太感謝你了」以及「即日起開始實行」，
但也有網友發現，號稱7分鐘運動影片卻達8分多鐘，質疑「這項運動怎麼能強調7分鐘」
。

http://ppt.cc/pxGJ 12項運動圖解



http://ppt.cc/3bSr


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All Comments

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-06-11T07:30
今天的fitness板崩潰了嗎
Eden avatar
By Eden
at 2014-06-12T00:13
暑假來惹
Poppy avatar
By Poppy
at 2014-06-13T05:02
這是不是都同一個人啊...
Elvira avatar
By Elvira
at 2014-06-15T10:00
在FB上看到貧果新聞也在轉這個，都懶得吐槽了佛度有緣人
Tom avatar
By Tom
at 2014-06-19T14:00
這個做個半小時也行啦
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-06-22T02:40
仔細看內文他是說這各做一組約7分鐘 但一天要做3~4組以上
Ursula avatar
By Ursula
at 2014-06-25T05:37
內文不是說每組30秒嗎@@? 最大的問題應該是30秒內要怎麼
持續最大心跳，而且每個動作都要到最大心跳...
Heather avatar
By Heather
at 2014-06-27T05:32
我剛剛回覆了這篇 - 懷疑寫的不知道甚麼是高強度(攤手
Bennie avatar
By Bennie
at 2014-06-27T10:23
如果只是循環 -> 每天做大慨四十分鐘的人飄走
William avatar
By William
at 2014-06-29T19:45
負重做 我比較相信能贏跑步.....沒負重 還是跑步贏吧
Kristin avatar
By Kristin
at 2014-07-04T04:10
光要把 無氧運動 當成有氧來執行 心肺 難度就提高不少
Lauren avatar
By Lauren
at 2014-07-04T09:36
把影片7分鐘這組和有氧相互配合 效果應該才會好吧?!
Frederica avatar
By Frederica
at 2014-07-06T11:15
這個其實認真作3組一樣很累
George avatar
By George
at 2014-07-07T08:23
其實這個很紅，手機app一堆
Quintina avatar
By Quintina
at 2014-07-11T04:25
沒一定的運動基礎做這個 根本做不完還很容易受傷...慢慢來吧
Ina avatar
By Ina
at 2014-07-15T18:48
這幾年瘋路跑 深蹲 復健科物理治療師生意應該超好的
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-07-17T08:45
還有鄭多燕
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2014-07-21T01:44
其實這些動作做慢做確實然後多做幾組 會比跑10K還累/痛苦
Tracy avatar
By Tracy
at 2014-07-22T13:45
一堆只想速成的，受傷只是剛好
Tracy avatar
By Tracy
at 2014-07-24T06:14
每種做30秒 不覺得有比跑步累
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2014-07-24T17:25
只運動7分鐘就有用 這世界就沒胖子了
Catherine avatar
By Catherine
at 2014-07-27T10:44
而且不同的運動目的跟效果都不同,不應該這樣比較吧
Delia avatar
By Delia
at 2014-07-31T15:59
支持樓上 不同運動有不同的效果 偏偏一定要合起來
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-08-02T04:50
替減脂效果評分 分數低的就不做
George avatar
By George
at 2014-08-03T02:34
感覺如果是7分鐘一輪..一天做個3-4輪才會有顯著效果吧
鄭多燕都不只7分鐘..至少30分左右
Olivia avatar
By Olivia
at 2014-08-03T06:11
my大真的有做嗎 我做兩組就跟跑15分鐘一樣大爆汗耶
不過我也沒什麼證據說這比跑步好瘦就是了
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By Una
at 2014-08-08T01:33
其實這個認真做應該很ok啊
Olive avatar
By Olive
at 2014-08-11T03:35
循環訓練也不錯吧，3、4組也要30分鐘，變輕鬆再加負荷，不
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-08-15T11:34
這強度有點高....
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By Leila
at 2014-08-20T11:23
作兩組真是爆大汗 .....
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By Bethany
at 2014-08-22T02:42
我光是plank跟捲腹交錯做三組肚子就酸死了....

X-bike跑步機 20100

Belly avatar
By Belly
at 2014-06-09T13:05
※ 引述《happygoking (happy)》之銘言： : ct20100 : 昨天剛買的 : 走沒幾步 就會卡到右邊前面那個卡榫 : 然後就得用附的小工具把他打開 : 重新拉跑道 : 根本不能好好運動 : 請問有人有一樣的問題嗎？ 這台其實蠻耐用的 你這樣只是跑帶太鬆 如果有做日常保養跟自己 ...

300狀士健身房(板橋店)2年12000元

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By Regina
at 2014-06-08T21:38
預計這兩天要報名 有想要一起報名的可以LINE聯繫 jellylin0918 謝謝~ - ...

體重過重對膝蓋腳踝不好

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By Daph Bay
at 2014-06-08T20:46
常常可以聽到有人說 體重太重對膝蓋不好 可是 身材很健美的 BMI值也是偏高 不管是肌肉重還是脂肪重 對膝蓋的壓力應該差不多吧? 還是說訓練的同時 膝蓋腳踝附近的肌群也會練到? 我爬置底文有提到 重量訓練可增加骨質密度 這個也會有影響嗎? - ...

調整生活作息等各種習慣

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By Tom
at 2014-06-08T20:37
自己的健康自己救! 不知道甚麼梗,不過滿常看到這樣造句的,哈哈 稍微記錄還有跟大家請教下 飲食有比較特別的才紀錄,一般生活的話,就等到之後再開始慢慢紀錄 要是現在要做一堆紀錄,我應該無法持續 我喊了要減肥好多年,以前目標是55要降到50 結果只有一路上升到現在的66~68 (因為我什麼也沒做,照樣吃喝,也 ...

X-bike跑步機 20100

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By Daph Bay
at 2014-06-08T19:24
※ 引述《happygoking (happy)》之銘言： : ct20100 : 昨天剛買的 : 走沒幾步 就會卡到右邊前面那個卡榫 : 然後就得用附的小工具把他打開 : 重新拉跑道 : 根本不能好好運動 : 請問有人有一樣的問題嗎？ 我沒看過xbike跑步機的實體機 不過一般家用機種 跑版的最後兩側都會 ...